Power yoga övningar hemma para nybörjare

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Você já sentiu o que é o power yoga? Power yoga é uma forma de praticar uma forma dinâmica e energética de yoga que combina posição de ioga tradicional com treinamento de força. Você faz um treinamento intensivo que é alto e curto. Para descobrir que o power yoga oferece um lugar fantástico para começar com o yoga. Você pode aumentar sua flexibilidade, esticá-lo e equilibrá-lo para que você possa usá-lo. Praticar power yoga pode lhe causar muito estresse e também seu valor. Você quer refazer seu trabalho de yoga?

Förberedande andningsövningar

Começar com a prática de yoga é um ponto de partida para criar uma coroa para o poder do yoga. Andningen pratica um exercício de ioga e pratica a sua saúde física e mental. Se você focar em outra coisa, poderá fazer com que seu filho se perca e se afaste de sua saúde.

Grundläggande andningstekniker

Djupanning

A configuração é uma técnica simples e completa. Você precisa sentar-se bem e fazer o que quiser. Coloque uma grande expansão perto de você encher o pulmão com o ar. Andas sedan långsamt ut genom munnen. Esta técnica ajuda você a melhorar a frequência cardíaca e o estresse mínimo. O treinamento regular da atualização também pode afetar sua função de funcionamento.

Ujjayi ening

Ujjayi andning, mesmo que seja "segerandning", é uma técnica que permite ao power yoga övningar hemma. Você está entrando e saindo de casa enquanto você skapar et mjukt, susande ljud i halsen. Esta técnica ajuda você a se concentrar e praticar um ritmo em sua prática de ioga. Ujjayi andning também pode colocar seu sistema nervoso positivo e mantê-lo em funcionamento.

Fördelar com Andningsövningar

concentração de Förbättrad

A concentração pode aumentar a sua concentração. Quando você se concentrar em uma noite, você se distrairá e ficará mais próximo da noite. Isso é extremamente importante quando você inicia o power yoga, e depois disso você ajuda a obter uma forma e técnica perfeitas.

Ökad lungkapacitet

Genom att regelbundet praktisera andningsövningar kan du öka din lungcapitet. Isso significa que você pode fazer o seu melhor, para que você possa se exercitar e se energizar sob o poder do yoga para ajudá-lo. Uma capacidade pulmonar elevada também pode ter um efeito positivo em toda a sua saúde, incluindo sangue sangrento e ouro mínimo.

Integrar essa técnica de treinamento em sua prática de ioga pode gerar uma grande habilidade. Não há necessidade de cortar nada para um posicionamento avançado, mas não para um descanso e um nível de ioga mais completo. Então, faça uma pausa e aproveite seu resultado com o poder do yoga para ajudá-lo!

Solhälsning A e B

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Solhälsningar é um centro de energia do yoga. É melhor você levantar a corda e prepará-la para um posicionador mais avançado. Solhälsningar também é uma possibilidade de ter um efeito positivo em uma boa colheita e pecado.

Solhälsning A

Solhälsning A é uma série de posicionadores que são usados em uma série de vôos. Denna sekvens hjälper tot mjuka uppppen e öka blodcirculationen.

Steg-för-steg instruktioner

Börja i berget: Stå med fötterna ihop e händerna vid sidan. Ta ett djupt andetag.
Sträck upp armarna: Andas in e lyft armarna över huvudet. Sträck ut hela kroppen.
Fäll framåt: Andas ut e böj dig framåt from höfterna. Certifique-se de não usar as mãos.
Halvvägs upp: Andas in e lyft överkroppen halvvägs upp. Hall ryggen rak.
Planka: Andas out e kliv ou hoppa bakåt até uma posição de prancha. Håll kroppen rak.
Chaturanga: Sänk kroppen ner mot golvet me armbågarna nära kroppen.
Uppåtgående hund: Andas in e lyft bröstet uppåt. Håll höfterna nära golvet.
Nedåtgående hund: Andas ut e lyft höfterna uppåt e bakåt. Uma imagem em forma de V com uma coroa.
Återgå to berget: Gå ou hoppa framåt e återgå até a posição estável.

Vanliga misstag att undvika

Felaktig andning: Kom ihåg att andas in e ut i takt med rörelserna.
Översträckning: Undvik att översträcka knän e armbågar.
Fel hållning: Håll ryggen rak e undvik att kollapsa i axlarna.

Solhälsning B

Solhälsning B bygger vidare em Solhälsning A e inclui um posicionador mais flexível para formar uma estrela e esticar a coroa.

Steg-för-steg instruktioner

Börja i berget: Stå med fötterna ihop e händerna vid sidan.
Posição de estol: Andas in e böj knäna, sträck armarna uppåt.
Fäll framåt: Andas ut e böj dig framåt from höfterna.
Halvvägs upp: Andas in e lyft överkroppen halvvägs upp.
Planka: Andas out e kliv ou hoppa bakåt até uma posição de prancha.
Chaturanga: Sänk kroppen ner mot golvet.
Uppåtgående hund: Andas in e lyft bröstet uppåt.
Nedåtgående hund: Andas ut e lyft höfterna uppåt e bakåt.
Krigare I: Kliv from med höger fot, lyft överkroppen e sträck armarna uppåt.
Återgå até nedåtgående hund: Återgå até nedåtgående hund e upprepa em outro lado.

Fördelar för kroppen

Solhälsningar viu que havia flera hälsofördelar. Isso pode causar sangramento e estresse mínimo. Um estudo visa o deltagare que utförde solhälsningar upplevde ett lugnare sinne e mer avslappning. A prática regular de terapia de sol pode também causar sangramento e ter um efeito antiinflamatório. Genom att include solhälsningar and dina power yoga övningar hemma, can you starka e rensa kroppen samtidigt como você lugnar sinnet.

posicionador de suporte

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O posicionador de pé é uma vitória do power yoga para ajudá-lo. Você pode ajudá-lo a manter o equilíbrio, equilibrar e controlar seu controle de custos. Genom att incluir esse posicionador em sua rotina pode fazer com que você se aproxime e se aproxime do meio do caminho e do pecado.

Krigare I e II

Krigare I e II são posicionadores kraftfulla que se destacam e fortalecem seus equilíbrios. É perfeito para fazer um styrka e uthållighet.

Teknik och hållning

Krigare I: Börja em uma posição estável. Ta uma grande quantidade de comida com uma fonte. Faça o primeiro nó e coloque-o sobre o pescoço. Coloque a armarna sobre a toalha e feche a moldura. Você pode fazer com que você arrase para cima.
Krigare II: De Krigare I, öppna upp höfterna e vrid överkroppen åt sidan. Sträck ut armarna i line with axlarna. Basta piscar sobre a mão. Esta posição ajuda você a obter estabilidade e estabilidade.

Bygg styrka och balans

Krigare I e II utmanar din balans e styrka. Genom att hålla desse positioner längre kan du bygga muskeluthållighet. Você vai se lembrar de que sua vida está mais completa e mais equilibrada com a prática prática de power yoga para ajudá-lo.

Trädet

O comércio é um equilíbrio icônico que fortalece sua concentração e estabilidade.

Förbättra balans

Para realizar o comércio, coloque um bem e coloque uma fonte dentro de outro benefício. Coloque a mão na posição correta para o cabelo ou aperte-o sobre a toalha. Fokusera em um ponto de partida para obter equilíbrio total. Esta posição ajuda você a abrir e fechar os equilíbrios.

Foco e estabilidade

Trädet kräver fokus e närvaro. A prática desta posição regelbundet pode fazer com que sua mente fique clara e estabilizada. É uma ideia definitiva para que você se sinta bem e entre em ação.

Incluir um posicionador estável em seu power yoga para torná-lo um terreno austero para sua vida. Este posicionador não deve ser torcido antes de seu aperto de mão e seu movimento mental. Então, você vai precisar usar esse posicionador e aumentar a quantidade de suporte de peso.

posicionador Stretchande

O posicionador de alongamento e o power yoga ajudam você a bater e a relaxar depois de um treinamento mais intensivo. É perfeito para obter minska muskelspänningar e främja en känsla av lugn.

Sittande framåtböjning

Teknik och fördelar

Para usar um quadro sentado, você deve sentar-se no chão com um quadro aberto para você. Andas in djupt e sträck armarna över huvudet. Quando você sair, você deve partir do alto e procurar sua ajuda com as mãos. Se você não sabe, vila mão em benen ou golvet. Denna posição sträcker ryggen, isquiotibiais e axlar. A prática regular pode garantir sua flexibilidade e estilo mínimo.

Avslappning av muskler

Sittande framåtböjning är utmärkt for att släppa spänningar in musklerna. Quando você começar a trabalhar, dê um tapa na sua mão e deixe-o cair. Você pode obter uma mistura de musklerna e spänningarna försvinner. Esta posição também pode ser prejudicial para um estresse intenso e mínimo.

Posição de Barnets

Återhämtning och vila

A posição de Barnets é uma das posições mais importantes da ioga. Borja em toda a fyra e sänk sedan höfterna bakåt mot hälarna. Sträck armarna framåt e låt pannan vila på golvet. Denna position ger en känsla av trygghet e vila. Você pode usar o que está por trás de sua prática para ter energia suficiente e reunir energia.

Lugnande effekter

A posição de Barnets tem um efeito de lugnande sobre o corte e o pecado. Perto de você vilar nesta posição, fokusera em seu caminho e deixe tankarna stillna. Este ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade, e a partir de uma conexão com o frio. Genom att inclui a posição de barnets em seu poder yoga övningar hemma, kan du skapa e balances mellan atividades e vila.

Este posicionador de alongamento é ideal para realizar sua sessão de power yoga em um ambiente harmonioso. Por favor, você deve apertar o botão e apertar o botão para aparafusá-lo. Portanto, você deve ter tempo para conectar esse posicionador e pode fazer com que ele se mova até seu valor final.

Avslappning och rutin

Fazer o seu power yoga aprender com o relaxamento é importante para obter a meta da sua prática. Avslappning hjälper kroppen att återhämta sig e sinnet att finna ro.

Vikten av avslappning

Savasana

Savasana, mesmo que seja a "posição do homem", é um dos posicionamentos mais seguros do yoga. Você liga o prato corretamente com a armação de vidro e fica bem. Esta posição mais baixa absorve todos os benefícios do seu power yoga para ajudá-lo. É um momento para fechar todas as portas e cortar toda a área. A prática de Savasana Regelbundet pode ajudá-lo a recuperar o sono e o descanso.

Mental återhämtning

Avslappning handlar inte bara om fysisk vila. É também um momento para recuperação mental. Quando você liga o Savasana, foque-se em seu dia e deixe-o passar rapidamente para ele. Esta situação pode causar estresse e ansiedade. Você começa a notar que seu pecado é claro e mais focado após cada sessão de power yoga para ajudá-lo.

Skapa e regelbunden yoga-rutin

Escolher uma rotina regular de ioga é difícil para obter uma longa experiência de seu poder de ioga para aprender tudo. Uma rotina ajuda você a se motivar e fazer com que o yoga se integre em seu estilo de vida diário.

Dicas para komma igång

Sätt realista mål: Börja med kortare sessioner e öka gradvis tiden när você blir mer bekväm.
Vale um tempo rápido: Melhor um tempo no dia em que você passa o melhor e vai cavar até lá.
Skapa en avkopplande miljö: Veja até que seu utrymme seja alugado e frito de distrações.
Lyssna på din kropp: Tvinga inte kroppen no posicionador que pode obekväma.

Recursos online e vídeos

Há muitas pesquisas on-line e vídeos que podem guiá-lo para todo o poder do yoga. A plataforma do YouTube e o app de ioga Olika oferecem uma aula gratuita para todos os níveis. Você pode acessar todos os vídeos de introdução curtos até o final para uma sessão avançada. Essa reserva será fundamental para a prática de yoga e será mais fácil para você aprender em seu próprio tato.

Genom att integrera avslappning e uma rotina regelbunden e seu power yoga övningar hemma, você pode uppleva e djupare koppling mellan kropp e sinne. Você começa a notar que seu corpo está fisicamente e mentalmente se recupera do tempo. Então, você precisa manter e melhorar seu resultado, mas terá um equilíbrio e uma vida harmoniosa.

Power yoga é um exercício muito fácil. Você começa a cortar, obter equilíbrio e flexibilidade. Dessutom minskar du stress e främjar mental klarhet. Praticar power yoga pode ajudá-lo a aprender uma rotina saudável para passar seu estilo de vida. Você provavelmente não vai até um estúdio para aumentar essa vantagem. Borja med enkla övningar e bygg upp din styrka e uthållighet. Você começa a notar que a marca positiva está presente em um pedaço de cabelo e pecado. Então você vai querer? Este é o primeiro passo e melhora com o power yoga para ajudá-lo!