Os 10 principais alongamentos de ioga com nomes em sânscrito

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Yoga é mais dan alleen een fysieke ofefening. Ele trouxe equilíbrio para você, lichaam e geest e me ajudou a ferrugem e harmonia para você vinden. Para praticar ioga regularmente, se você for flexível, você será capaz de controlar o estresse e eliminar o estresse. Você sabe o nome dos alongamentos de ioga, como 'Adho Mukha Svanasana' e 'Virabhadrasana', em sânscrito ? Estas são algumas das palavras mais filosóficas do yoga. Aprender esses nomes de alongamentos de ioga pode ajudá-lo a encontrar uma combinação melhor com a tradição e a melhoria após cada moradia.

Belangrijkste Inzichten

Yoga nunca foi uma atividade física, mas também ajudou a eliminar o estresse e a evitar a ferrugem interna.
O conhecimento dos nomes sânscritos das casas de yoga está vinculado à tradição e ao sucesso após cada evento.
A melhoria regelmatige de yoga houdingen zoals Tadasana e Adho Mukha Svanasana pode ser flexível e kracht aanzienlijk vereteren.
Houdingen zoals Balasana e Savasana são essenciais para abranger e ajudar a abranger os lados e ser mais calmos.
De Krijger II e Boomhouding são grandes benefícios para ajudá-lo a equilibrar-se, focar em zelfvertrouwen te ontwikkelen.
Para que a ioga seja regelmatig te beoefenen, kun je neet alleen je lichaam versterken, maar também je mentale holderheid and Emotionele balancens verbeteren.
Comece hoje mesmo com estas 10 aulas de ioga e um conjunto de impacto positivo sobre o que você pode fazer hoje.

1. Berghouding (Tadasana - Postura da Montanha)

De Berghouding, de Tadasana, olha para o primeiro evento interessante, mas é uma base forte para muitas outras casas de yoga. Esta casa me ajudou a saber o que dizer de sua vida útil e equilíbrio. A porta traseira está com você no chão, ativando-a e criando uma forma estável de estabilidade.

Om Tadasana uit te voeren, start je met je voeten op heupbreedte. Zorg que eu tenho naar voren wijzen. Se você souber que é leve, você será capaz de digeri-lo. Trek je scouders naar achteren e laat ze ontspannen. Esteja pronto para que seja uma tarefa difícil em sua jornada, enquanto a porta é ruggengraat zich verlengt. Adem diep in en uit terwijl je je concentreert on je ademhaling.

"Para iniciantes, são base para atividades de Berghouding um ponto de partida. Ajudamos você a aprender os fundamentos da ioga e antes da base da sua prática."

Tadasana é niet alleen een fysieke oefening. Ele também me ajudou para que você se acalmasse e se aproximasse do grande momento em que você se aproxima. Esta casa é simples e simples, mas tem foco e atenção. É uma maneira perfeita de começar sua sessão de ioga depois de dormir.

Experimente esta caixa regelmatig te oefenen. Eu gostaria de saber que minha casa está correta e com equilíbrio perfeito. Há um dos nomes dos alongamentos de ioga que você pode usar muito para se sentir bem e estar em harmonia.

2. Neerwaartse Hond (Adho Mukha Svanasana - Cão Descendente)

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De Neerwaartse Hond, de Adho Mukha Svanasana, é uma das melhores práticas de yoga. Esta casa combina kracht, flexibilidade e abrangência em één beweging. É um trecho perfeito para que você possa ativá-lo em toda a extensão.

Para que esta caixa saia de você, comece com as mãos e os joelhos. Plaats je handen stevig op schouderbreedte e spreid je vingers. Ele é conhecido por ser uma raça pura e está sob seu controle. Adem em um até que eu heupen omhoog terwijl je je knieën strekt. Vorm een omgekeerde V met je lichaam. Houd je rug recht en laat je hoofd ontspannen tussen je armen hangen. Probeer je hielen richting de grond te duwen, maar forcer niets. Adem enferrujado em um terwijl je de stretch voelt em je scouders, tapete e benen.

"De Neerwaartse Hond is niet alleen een fysieke oefening. Ele me ajudou a abranger em je lichaam los te laten e je geest te kalmeren."

Deze houding biedt talloze voordelen. Het versterkt je armen, schouders en benen. Tegelijkertijd aumentou seu ruggengraat e verbetert a flexibilidade em seus isquiotibiais e cozinha. Onderzoek tont aan yoga, incluindo houdingen zoals de Neerwaartse Hond, uma maneira eficaz é eliminar o estresse e enferrujar internamente. Bovendien ajudou-me a melhor se concentrar e ademais te verdiepen.

A casa de muitos iogues também está enferrujada. Eu sei que posso até mesmo continuar e ficar olhando para você. Se eu tiver uma grande quantidade de bens em um curto espaço de tempo, você provavelmente terá muitos problemas nesta casa. Este é um dos nomes dos alongamentos de ioga que você pode usar regularmente para se sentir confortável e saudável.

Probeer de Neerwaartse Hond dagelijks te oefenen. Eu gostaria de saber que sou mais forte e flexível. Embora ele tenha me ajudado a abranger e enfatizar o tempo, a porta é mais importante.

3. Kindhouding (Balasana - Postura da Criança)

De Kindhouding, de Balasana, é um yogahouding enferrujado que me ajudou a abranger o latente e foi feito para enferrujar o brengen. Esta caixa é ideal para iniciantes e oferece uma maneira muito clara de ser uma solução adequada para você. Este é um dos alongamentos de ioga mais relaxantes que você pode experimentar.

Om Balasana uit te voeren, comece com as mãos e os joelhos. Breng je grote tenen tegen elkaar e laat je knieën uit elkaar glijden, zodat ze op heupbreedte staan. Ga langzaam met je heupen naar achteren totdat ze je hielen raken. Strek je armen naar voren e laat je voorhoofd zachtjes on de mat enferrujado. Se você entrar em um quarto que é seu tapete, ele vai se mover e se mover.

"De Kindhouding não fez nada de fysieke voordelen, mas também ajudou para que você se acalmasse e se estressasse."

Esta casa é um tapete, ele se transforma em uma maneira diferente. Ele também tem um pouco de água em sua compra, o que pode estimular seu efeito. Daarnaast ondersteunt het je lymfestelsel, o que ajuda a verwijderen van gifstoffen uit je lichaam. Se eu estiver pronto para ser usado em um momento de ferrugem, Balasana é um lugar perfeito.

Muitos iogues usam essa casa e fazem uma pausa em sessões de ioga intensas. Ele é uma pessoa muito segura para se tornar um homem e você tem energia suficiente. Eu posso encontrar essa casa também no início de um dia de hoje para ser uma pessoa bonita e equilibrada.

Probeer de Kindhouding regelmatig te oefenen. Você deve saber que seu tapete é adequado e seu nível de estresse é alto. Há um dos nomes dos alongamentos de ioga que você pode usar para um momento de ferrugem e abrangência.

4. Krijger II (Virabhadrasana II - Guerreiro II)

De Krijger II, de Virabhadrasana II, é uma pessoa importante que o ajuda a se firmar, equilibrando-se em foco para você. Esta casa está localizada em uma área onde não há nada que eu possa fazer, mas também estou lá. Esta é uma pose essencial para muitos praticantes de ioga e oferece uma combinação perfeita de estabilidade e flexibilidade.

Para que Krijger II saia de você, comece em uma posição estável. Uma grande etapa antes de comprar foi vinculada a um pedaço de luz na construção. Buig je rechterknie zodat deze boven je rechterenkel staat. Strek je armen zijwaarts op schouderhoogte, met je handpalmen naar beneden. Houd je heupen en primeiro de zijkant gericht terwijl je naar je rechterhand kijkt. Adem diep in a uit terwijl je je kracht and balances voelt.

"Krijger II opent je borst en versterkt je benen, core en armen. Het helpt je om je innerlijke krijger te vinden en je zelfvertrouwen te vergroten."

Deze houding biedt talloze voordelen. Het versterkt je dijen, kuiten and enkels. Tegelijkertijd opent é o primeiro e os scouders, o que eu posso dizer. Para manter o foco equilibrado e estável, Krijger II ajuda você a se concentrar. Também é uma maneira excelente de ver você lichaamshouding e abrangendo-o em você.

O Krijger II usado por muitos iogues também foi usado por um Krijgerreeks. Você pode começar no Critério I, passar para o Critério II e apenas no Critério III. Este cheiro não é totalmente bom , mas também é equilibrado e coordenado.

Experimente esta caixa regelmatig te oefenen. Eu zult merken que é kracht e uithoudingsvermogen toenemen. Bovendien ajudou-o a obter uma vantagem interna e estabilizá-la. Krijger II é um dos nomes de alongamentos de ioga que você pode usar muito para ser amado e usado.

5. Boomhouding (Vrikshasana - postura da árvore)

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O Boomhouding, de Vrikshasana, é uma prática prática de equilíbrio, foco e ferrugem interna para você. Esta casa foi usada para stevig te staan, e também um boom com as últimas palavras. É uma maneira muito importante de se concentrar e se concentrar em você.

Para que o Boomhouding saia de você, comece em uma posição estável. As plataformas foram transferidas para o linker em lugares de interesse que foram vinculados. Isso pode ser uma coisa simples, como se fosse uma coisa boa, diferente do meu equilíbrio. Vermijd je knie. Coloquei a mesma mão em uma posição reservada para o início de uma sequência de sucesso ao tomar um boom. Concentre-se em um vasto ponto para ser um adem enferrujado em um terceiro lugar que está em equilíbrio. Wissel daarna van esteve.

"De Boomhouding leert je om stevig te staan, zelfs als je wankelt. Ele está ofendendo em geduld e zelfbeheersing."

Esta caixa foi muito bem equipada. Het versterkt je enkels, kuiten en dijen. A certeza absoluta é que você está se concentrando e estimulando sua concentração. Por favor, regelmatig te oefenen, merk je dat je balances en coördinatie vereteren. Isso também pode ajudar no nível de segurança diário, ajudando-o a diminuir ou diminuir.

Muitos iogues vêm de Boomhouding um momento de introspecção. "Ik voelde me in het vaak wiebelig," deelt een yogabeoefenaar, "maar na verloop of tijd merkte ik que ik rustiger werd en mijn balances beter kon bewaren. Het gaf me een gevoel van stabiliteit, niet alleen fysiek, maar ook mental."

Dicas para iniciantes:

Ele tem um grande ponto de encontro para ficar rico. Isso me ajudou a tomar cuidado.
Begin met je voet laag, bijvoorbeeld tegen je simples, and work langzaam omhoog naarmate je balances verbetert.
Se eu precisar de equilíbrio, você pode usar muito para a manutenção.

De Boomhouding é mais e mais um fysieke oefening. Ele me ajudou a saber quais palavras eu lichaam e geest. Door regelmatig te oefenen, kun je een diepere verbinding met jezelf ervaren. Experimente essas casas hoje e descubra como estão seus equilíbrios, concentre-se e coloque-os em seu interior.

6. Brughouding (Setu Bandhasana - Postura da Ponte)

De Brughouding, de Setu Bandhasana, é uma grande ajuda para ajudá-lo a abrir o tapete e a abri-lo primeiro. Esta casa combina muito e flexibilidade e oferece uma maneira excelente de abranger você mesmo. É um trecho ideal para que você possa usar a distância entre as portas e os tapetes.

Para que o Brughouding te voeren, eu estou no meu tapete leve com o meu conhecimento e estou voando na terra, na raça. Plaats je armen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden. Adem in duw je voeten stevig in the ground terwijl je heupen omhoog tilt. Houd je dijen paralelo e sondar seu primeiro richting je kin te brengen zonder je nek te belasten. Adem Rustig em um uit terwijl je deze houding Vashoudt.

"De Brughouding é uma maneira uitstekende de je rugspieren te versterken e je houding te vereteren", disse muitos iogues.

Voordelen van de Brughouding:

Versterkt de rug en benen: Esta caixa ativa é bilspieren, isquiotibiais e onderrug, o que ajuda om kracht op te bouwen.
Opent de borst: Het opent je borst en schouders, which je ademhaling kan vereteren en spanning in je bovenlichaam kan verminderen.
Estímulo de conversão de spijs: A porta de luz no seu buikorganen pode ser a caixa onde o spijsvertering está localizado.
Estresse de Vermindert: De Brughouding kalmeert je zenuwstelsel e helpt je om abrangendo los te laten.

Wetenschappelijk onderzoek tont aan que ofefeningen zoals de Brughouding effectief kunnen zijn bij het verminderen van rugpijn. Esticar um pedaço de tapete não ajuda ninguém ao cortar o cabelo, mas também pode causar problemas sérios no trabalho.

Dicas para iniciantes:

Houd je voeten stevig on a grond e vermijd dat je knieën naar buiten vallen.
Se eu tiver que fazer isso para saber como usá-lo, coloque-o em um bloco de ioga onde eu estiver preparado para suporte extra.
Concentre-se em mim. Isso me ajudou a manter a casa confortável e vasta.

De Brughouding é mais e mais um fysieke oefening. Het helpt je om je lichaam en geest in balances te brengen. Porta regelmatig te oefenen, zul je merken dat je carpet sterker wordt and je houding verbetert. Experimente esta casa para ver se você está em uma rotina diária e descubra como ele pode ser bem-sucedido.

7. Kameelhouding (Ustrasana - postura do camelo)

De Kameelhouding, de Ustrasana, é uma grande aquisição de seu primeiro aberto e seu tapete coberto. Esta casa me ajudou a abranger todo o resto e mais problemas para que você possa crescer. Há uma grande oportunidade para você se sentir confortável e lhe dar energia.

Para Ustrasana sair de você, comece com o seu conhecimento e se torne uma pessoa de raça pura. As placas são entregues em seu lugar onde você está indo para ser bem administrado. Adem em um até que seja melhor omhoog terwijl je je scouders naar achteren rolt. Além de um buig langzaam achterover, waarbij je je handen naar je hielen brengt. Houd je heupen boven je knieën e laat je hoofd voorzichtig naar achteren hangen. Adem Rustig in e uit terwijl je de stretch voelt in je melhor, buik en dijen.

"Gerencie um yogariem para ser o mais leve omhoog te até. Ele pode ser um sucesso e um sucesso de abertura de bevorderen."

Voordelen van de Kameelhouding:

Opent de borst: Esta caixa ajuda a me estender em je borst e a esconder os lados. Isso pode causar danos e uma longa capacidade de uso.
Colocação do tapete: Ustrasana ativa a perfuração do tapete e ajuda a verificar a sua casa.
Estimular o armazenamento de energia: A porta de uma superabundância pode fazer com que a caixa seja energeticamente mais eficiente e mais eficiente.
Melhorar os equilíbrios emocionais: abrir o bolso pode ajudar a liberar as emoções mais tarde e uma parte da sua experiência.

Dicas para iniciantes:

Praats een yogablok tussen je voeten als je moeite hebt om je hielen te bereiken. Dit biedt suporte extra.
Você deve se preocupar com a compra de uma grande quantidade de dinheiro que você deseja. Isso me ajudou a encontrar uma casa segura para você.
Concentre-se em mim. Isso me ajudou a abranger as paredes e a habitação confortável para você fazer.

A caixa de Kameelhouding de muitos iogues também é um gerador de emoções. "Ik voelde me in het kwetsbaar," foi um beoefenaar, "maar na overloop of tijd merkte ik que ik meer zelfvertrouwen kreeg e me vrijer voelde." Esta casa pode ser útil para qualquer pessoa que não esteja preparada, mas também pode ser emocionalmente mais forte.

Probeer Ustrasana regelmatig te oefenen. Eu gostaria de saber que meu tapete é uma palavra forte, seu primeiro abridor voelt e minha caixa são verificadas. Há um dos alongamentos de ioga que pode ajudá-lo a se equilibrar e melhorar.

8. Driehoekhouding (Trikonasana - Postura do Triângulo)

O Driehoekhouding, de Trikonasana, é um yoga clássico que combina força, flexibilidade e equilíbrio. Esta casa me ajuda a me ajudar a se destacar e a me concentrar. É uma maneira excelente de abranger todo o tempo e seu espaço de energia para ser usado.

Para Trikonasana sair de você, comece em uma posição estável com sua voz saindo de Elkaar. Eles são rechtervoet naar buiten, zodat deze naar de curte cant van je mat wijst. Houd je linkerteen lichtjes naar binnen gedraaid. Strek je armen zijwaarts op scouderhoogte. Adem in a reik met je rechterhand naar voren, depois je heupen naar achteren duwt. Isso é uma vantagem para mim, uma parte do terreno, uma vantagem de sua flexibilidade. Strek je linkerarm omhoog e kijk naar je hand. Adem Rustig in e uit terwijl je de stretch voelt in je zij, heupen en benen. Wissel daarna van kant.

"De Driehoekhouding me ajudou a prejudicar você, creëren em je lichaam e je ademhaling te verdiepen", disse veel yogi.

Voordelen van de Driehoekhouding:

Verbetert flexibiliteit: Esta caixa de estiramento é isquiotibiais, aumenta e ruggengraat.
Versterkt je benen: Porta de caixa ativa que está kracht op em seu dijen, kuiten e enkels.
Estimular seu núcleo: Ele drenará sua brincadeira, ativando sua construção e garantindo sua estabilidade.
Extensão real: Trikonasana ajuda a abranger em je onderrug e scouders los te laten.
Equilíbrio de equilíbrio: A vasta área deste trem de habitação está concentrada.

Dicas para iniciantes:

Use um bloco de ioga onde estiver onde estiver, pois o chão não pode ser bereiken. Dit biedt suporte extra.
É melhor abrir e vermifugar que já foi construído. Stel je voor dat je lichaam tussen twee muren staat.
Concentre-se em um grande ponto para ter cuidado. Isso me ajudou a estabilizar você.

A descrição de Driehoekhouding de Veel Yogi como um trecho maravilhoso. "Eu vou me dar o efeito de Trikonasana muito leve e energético", disse uma pessoa. Esta casa não é totalmente segura, mas também me ajudou a ficar mais calmo e a andar no momento em que você se aproxima.

Experimente Trikonasana regelmatig te oefenen. Eu zult merken que eu lichaam soepeler wordt e je balances verbetert. Há um dos alongamentos de ioga que pode ajudá-lo a se sentir bem e em harmonia.

9. Cobrahouding (Bhujangasana - postura da cobra)

De Cobrahouding, de Bhujangasana, é uma grande aquisição para ajudá-lo a abrir seu tapete e abri-lo primeiro. Esta habitação é ideal para a construção de seu espaço e a localização de sua habitação. É um esforço para esticar de forma eficaz a energia e a vitalidade que você pode obter.

Para Bhujangasana sair de você, comece sua porta de entrada para sua construção com pouco esforço e seja bem gerido e voeten para sua raça. Plaats je handen onder je schouders met je ellebogen dicht bij je lichaam. Adem in en druk je handpalmen stevig in de mat terwijl je je borst langzaam omhoog tilt. Houd je schouders ontspannen e je ellebogen light gebogen. Kijk recht vooruit of iets omhoog, afhankelijk van wat comfortabel voelt. Adem enferrujado em um terwijl je de stretch voelt em seu tapete e borst.

"De Cobrahouding é uma maneira excelente de je ruggengraat te verlengen e abranger je onderrug los te laten", disse muitos iogues.

Voordelen van de Cobrahouding:

Versterkt de rugspieren: Esta caixa ativa é onde o tapete é útil para a operação do kracht.
Opent de borst: Het opent je borst en schouders, which je ademhaling kan vereteren en spanning in je bovenlichaam kan verminderen.
Real rugpijn: Onderzoek tont aan dat yoga, incluindo houdingen zoals Bhujangasana, eficaz pode zijn bij het verminderen van rugklachten porta spieren te versterken e te esticar.
Estimular o sangramento: O ligeiro achteroverbuiging envolve um melhor sangramento de porta, o que pode ajudar a abranger seu tapete.

Dicas para iniciantes:

Houd je heupen stevig op de mat om je onderrug te beschermen.
Vermijd het overstrekken van je nek. Houd je blik zacht an ontspannen.
Se você tiver muito rugpijn hebt, comece e encontre um elevador pequeno e uma volta de casa geleidelijk.

Muito iogue escreveu sobre Cobrahouding como um trecho completo. “Eu vou me dar o efeito de Bhujangasana com muita energia e luz”, disse uma pessoa. Esta casa não ajuda ninguém na área de saúde abrangendo todo o resto, mas também pode ser mais calmo e focado.

Probeer de Cobrahouding regelmatig te oefenen. Eu gostaria de saber que meu tapete é uma palavra melhor, que eu houding verbetert e que eu demhaling dieper wordt. Há um dos alongamentos de ioga que pode ajudá-lo a se sentir bem e em harmonia.

10. Lijkhouding (Savasana - Postura do Cadáver)

De Lijkhouding, de Savasana, lijkt eenvoudig, mas é um dos mais uitdagende e waardevolle yoga houdingen. Não há necessidade de expansão física, mas de extensão completa e excessiva. Nessa casa, eu sou uma pessoa bonita e capaz de todos os momentos em que estou praticando ioga, você se integra.

Om Savasana uit te voeren, ga je op je rug liggen met je benen iets uit elkaar en je armen langs je lichaam. Esta é a palma da mão naar boven wijzen e sluit je ogen. Ontspan je hele lichaam, van je tenen tot je kruin. Adem Rustig in en uit, zonder iets te forceren. Laat je ademhaling naturalmente stromen terwijl je je aandacht naar binnen richt.

"Ele ainda é leve, em uma casa confortável, e um dos maakte diepe indruk op mij."

Tijdens Savasana hoef je niets te doen. Je hoeft niet te bewegen, te reageren of te oordelen. Het enige wat je doet, is aanwezig zijn. Dit klinkt misschien simple, mas het vraagt om bewust loslaten. Eu estou pensando em querer te ajudar e te fazer mal para o que está, para que você possa veranderen.

Voordelen van Savasana:

Diepe ontspanning: Esta caixa me ajudou a abranger, lichaam los te laten e je geest tot ferrugem te brengen.
Controle de estresse: Por que você se preocupa, é ativo parassimpático, o que ajuda a controlar o estresse.
Melhor foco: Savasana leert je no momento em que você zijn e je aandacht te richten op je ademhaling e innerlijke ferrugem.
Herstel en integratie: Het geeft je lichaam of kans om te herstellen e de voordelen van je yogasessie te integreren.

O Savasana descrito por muitos iogues é um momento de ferrugem e introspecção. "De intentie om te bewegen is nu helemaal verdwenen. Je moet er zelfs niet aan denken! Daarvoor lig je veel te kalm en lekker." Esta casa foi ideal para você se divertir e se aproximar do que eu lichaam e geest nodig hebben.

Dicas para iniciantes:

Use uma parte de seu casco ou conhecimento para que você tenha uma base extra de suporte.
Zorg que é confortável e leve. Trek um deken over je heen como je het koud hebt.
Se eu estiver fora do ar, deixe-o enferrujado antes de apagá-lo.

Savasana é mais e mais uma casa física. Ele está começando em Loslaten e aanwezig zijn. Por favor, regelmatig te oefenen, kun jeeen diepere verbinding met jezelf ervaren e um gevoel van innerlijke ferrugem vinden. Experimente esta casa até a metade de cada sessão de ioga e descubra como ela é uma pessoa que está em harmonia.

Yoga é uma das únicas coisas que você pode fazer para ser feliz. Porta regelmatig te oefenen, verbeter je je flexibiliteit, kracht en balances. ajuda do yoga é evitar o estresse e a ferrugem interna. Ele aprendeu os nomes sânscritos dos alongamentos de ioga, os nomes foram traduzidos com a tradição do yoga. Comece agora com estas 10 casas e locais onde você pode transformar bem. Se eu não for um iniciante inclinado a um iogue experiente, esse houdingen será um desenvolvimento valioso para você.