As melhores posturas de Yin Yoga para dormir melhor - Yoga Journal
Fonte da imagem: unsplash
Por que o Yin Yoga ajuda você a dormir
Yin Yoga é uma prática suave e restauradora que pode melhorar significativamente a qualidade do seu sono. Essa forma de yoga concentra-se na manutenção das posturas por períodos mais longos, geralmente de 3 a 5 minutos, permitindo que o corpo relaxe profundamente. Ao equilibrar as energias yin e yang no corpo, o Yin Yoga ajuda a preparar a mente e o corpo para uma boa noite de sono.
De acordo com estudos recentes publicados no International Journal of Research in Medical Sciences e no BMC Psychiatry, descobriu-se que o Yin Yoga melhora a qualidade do sono mais do que o Vinyasa Yoga em mulheres que trabalham em escritórios e apresentam insônia durante a pandemia de COVID-19. Essas evidências corroboram a eficácia do Yin Yoga na melhora do sono.
A prática de Yin Yoga também acalma a mente e o corpo, facilitando o relaxamento após um longo dia. Ela promove o relaxamento ao trabalhar os tecidos conjuntivos e estimular a flexibilidade. Como resultado, esse efeito calmante pode levar a uma melhor qualidade do sono.
Incorporar o Yin Yoga à sua rotina pode ajudá-lo a alcançar um estado de profundo relaxamento, reduzir os níveis de estresse e, em última análise, contribuir para uma melhoria na qualidade geral do sono.
3 posturas de Yin Yoga para dormir melhor
Fonte da imagem: pexels
Agora que você entende os benefícios do Yin Yoga para melhorar o sono, vamos explorar três posturas relaxantes que podem ajudá-lo(a) a ter uma noite de sono tranquila.
1. Postura da Borboleta
Como fazer isso
Para praticar a Postura da Borboleta, sente-se no chão e junte as solas dos pés à sua frente. Deixe os joelhos caírem suavemente em direção ao chão, formando um diamante com as pernas. Inspire profundamente enquanto alonga a coluna e expire enquanto se inclina para a frente a partir dos quadris. Mantenha essa postura por 3 a 5 minutos, concentrando-se na respiração.
Por que isso ajuda
A postura da borboleta é especialmente benéfica para aliviar a tensão nos quadris e na virilha, áreas onde o estresse e a ansiedade tendem a se acumular. Esse alongamento suave ajuda a estimular o sistema nervoso parassimpático, promovendo o relaxamento e preparando o corpo para uma noite de sono tranquila.
2. Postura da Criança
Como fazer isso
Comece apoiando-se nas mãos e nos joelhos, depois abaixe lentamente os quadris em direção aos calcanhares enquanto estende os braços para a frente. Apoie a testa no tapete e deixe o peito relaxar em direção ao chão. Respire lenta e profundamente enquanto mantém essa postura por 3 a 5 minutos.
Por que isso ajuda
A postura da criança alonga suavemente a região lombar, os quadris, as coxase os tornozelos, ao mesmo tempo que acalma a mente. Ela promove uma sensação de entrega e tranquilidade, ajudando a aliviar qualquer tensão ou preocupação persistente do dia.
3. Postura das Pernas para Cima na Parede
Como fazer isso
Encontre um espaço livre na parede e sente-se com um quadril encostado nela. Gire suavemente o corpo enquanto estende as pernas para cima, apoiando-as na parede, e deite-se de costas no chão. Mantenha os braços relaxados ao lado do corpo, feche os olhos e concentre-se na respiração profunda por 3 a 5 minutos.
Por que isso ajuda
A postura das pernas para cima na parede permite que o sangue flua das pernas para a parte superior do corpo, promovendo relaxamento e reduzindo o inchaço nas pernas e nos pés. Essa suave inversão também acalma o sistema nervoso, tornando-a uma postura ideal antes de dormir.
Dicas para uma noite de sono tranquila com Yin Yoga - Yoga Journal
Criando um Espaço Calmo
Ao se preparar para a Yin Yoga para melhorar a qualidade do sono, é essencial criar um ambiente calmo e relaxante no quarto. Manter o ambiente fresco e escuro pode ajudar a sinalizar para o corpo que é hora de relaxar e se preparar para o descanso. Diminuir a intensidade das luzes e ajustar a temperatura para um nível confortável pode promover o relaxamento, facilitando a transição para um estado de espírito tranquilo.
Quando praticar Yin Yoga para dormir
O melhor momento para praticar Yin Yoga para dormir melhor é antes de deitar. Praticar posturas suaves e restauradoras à noite pode ajudar a liberar a tensão acumulada durante o dia e preparar o corpo e a mente para uma noite de sono reparador. Ao incorporar o Yin Yoga à sua rotina noturna, você pode estabelecer um ritual calmante que sinaliza a transição da vigília para o sono.
Combinando respiração com posturas
Incorporar técnicas de respiração profunda à sua de Yin Yoga pode potencializar ainda mais sua eficácia na promoção do relaxamento e na melhoria da qualidade do sono. Respirações profundas ajudam a ativar a resposta de relaxamento do corpo, reduzindo o estresse e a ansiedade. Concentrar-se em uma respiração lenta e consciente enquanto mantém cada postura permite aprofundar a sensação de calma e tranquilidade, preparando o terreno para uma noite de sono reparadora.